Thứ bảy, 28/11/2015 | 18:11 GMT+7
|
Thứ bảy, 28/11/2015 | 18:11 GMT+7

Thực đơn tăng cân cho nam giới gầy

Cháu năm nay 25 tuổi, cao 1,72 m, nặng 51,5 kg, nhờ bác sĩ tư vấn cách xây dựng một thực đơn tăng cân. (Mgray).

thuc-don-tang-can-cho-nam-gioi-gay

Ảnh minh họa: Health.

Trả lời:

BMI của bạn là 17,2, đúng là hơi gầy với mức bình thường BMI 18,5-22,9.

Việc đầu tiên bạn nên làm là khám sức khỏe tổng quát định kỳ để tìm xem có bệnh lý gì không. Để cải thiện cân nặng, cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất và lượng, ăn nhiều hơn hiện tại. Cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và bổ sung thêm các bữa phụ bằng những thực phẩm dinh dưỡng năng lượng cao, giàu vi chất.

- Bữa chính cần ăn cơm với các món như thịt, cá, trứng, tôm, đậu, rau xào, rau sống, canh rau củ… Có thể thay đổi món mỗi ngày cho hợp khẩu vị.

- Bạn nên ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ đang ăn 2 chén cơm mỗi bữa thì nay tăng lên 3 chén. Nên ăn thêm trái cây, sữa chua sau các bữa ăn. Chú ý ăn uống đầy đủ trong bữa sáng.

- Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hủ, sữa... Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, chọn loại giàu năng lượng giúp tăng cân.

- Nên vận động thể dục phù hợp với thể trạng trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày để máu huyết lưu thông, giúp ăn uống ngon miệng.

- Ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày.

- Xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt