Thứ tư, 30/11/2016 | 11:26 GMT+7
|
Thứ tư, 30/11/2016 | 11:26 GMT+7

Bài tập 7 phút giảm cân tại nhà hơn đến phòng gym

12 động tác tập trong 7 phút được các nhà nghiên cứu Canada thiết kế riêng để tập tại nhà với mục đích đốt cháy mỡ cơ thể nhanh.

Bài tập này được các nhà nghiên cứu Đại học McMaste, Canada, thiết kế để giảm thời gian giúp mọi người có dáng vóc mong muốn. Bài tập cường độ cao này có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh hơn, tối đa hóa tiêu thụ kcal, rèn luyện cơ cả cơ thể, cải thiện sức khỏe nhờ giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Đây là bài tập gym ở nhà rất tốt cho bạn, giúp cơ thể dẻo dai và giảm tối đa mỡ trong thời gian ngắn nhất có thể. Bạn không cần thiết bị trợ giúp nào mà vẫn tác động được đến các vùng mông, chân, đùi, cánh tay, ngực, vai và lưng.

Bài tập này gồm 12 động tác, thực hiện chỉ mất 7 phút. Để tăng cường độ và hiệu quả, bạn có thể nhắc lại bài tập.

Bài tập bật nhảy jumping jacks

Bạn chú ý chỉ đầu mũi chân chạm sàn, giữ lưng thẳng.

Bài tập wall squat- động tác squat dựa vào tường

Chú ý không đưa đầu gối qua quá mũi bàn chân.

Động tác hít đất (cho cánh tay, ngực và vai)

Động tác crunche (cho bụng)

 Động tác step - up (cho chân và mông)

Động tác squat (cho chân và vùng mông) 

 

>> Xem tiếp 6 động tác tiếp theo:

Hà An

 
 
 
 

Đốt cháy 1.000 calo với 30 phút tập tại nhà  

Các động tác squat, bật nhảy, leo núi tại chỗ... thực hiện với tốc độ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, theo Bright Side.