1. Những gì nên làm vào ban ngày:
- Tập thể dục thể thao vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
- Không ngủ trưa quá 30 phút.
2. Sắp xếp không gian ngủ:
- Để mát nhiệt độ trong phòng: Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là 18,5 độ C.
- Giữ ấm bàn tay và bàn chân: Để bàn tay và bàn chân trong chăn, mang tất khi đi ngủ.
- Chuyển TV và máy tính ra khỏi phòng ngủ.
- Tránh xa điện thoại/máy tính bảng trước khi đi ngủ.
- Không để thú cưng lên giường.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Đốt tinh dầu, nghĩ đến những điều tích cực, duỗi vai, chọn nghe một bài hát nhẹ nhàng.
3. Những lời khuyên khác:
- Ngủ bù vào cuối tuần không thực sự hiệu quả.
- Hãy kiên trì.
Minh Trang (Theo DailyMail)