Thứ sáu, 26/8/2016 | 07:21 GMT+7
|
Thứ sáu, 26/8/2016 | 07:21 GMT+7

Vòng 3 đẹp săn chắc với những bài tập nâng mông

Squat, lunges, là những bài tập vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy.

Theo Be Fit, tập 5 phút squat đều đặn mỗi ngày cho vòng 3 săn chắc. Bài tập này giúp bạn tiêu hao một lượng calo lớn, tác động vào cơ đùi và bụng, tốt cho xương khớp.

Các bài tập cơ bản dưới đây, thực hiện mỗi động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, theo Telegraph. Các bài tập này vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa, đồng thời định hình cho vòng 3 tròn mẩy.

Các bài tập lunges với chiếc ghế hay trên thảm rất hiệu quả để vòng 3 săn chắc. Thực hiện mỗi động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. 

Các động tác săn chắc cơ được thực hiện tại nhà, không tốn nhiều thời gian và công sức, theo Bright Side.

 Hội An

 
 
 
 

7 cách để bạn chạy bộ giỏi hơn  

Tập luyện điều độ, chuẩn bị giày chạy êm chân, tập với con lăn để cơ thể tăng sự linh hoạt giúp bạn chạy hiệu quả hơn, theo Health.