Thứ sáu, 14/7/2017 | 11:00 GMT+7
|
Thứ sáu, 14/7/2017 | 11:00 GMT+7

10 cách đơn giản phòng ung thư của bà mẹ 8x

Gia đình có tiền sử ung thư, nên Tố Mai (29 tuổi, Hà Nội) xây dựng lối sống lành mạnh phòng bệnh từ sớm.

Ung thư là nỗi ám ảnh của gia đình Tố Mai. 2 năm gần đây, dòng họ chị tiễn đưa đến 9 người vì ung thư. Cách đây gần 10 năm, mẹ Tố Mai cũng mất vì căn bệnh ung thư buồng trứng quái ác. Theo nghiên cứu Cancer Genome Atlas (Mỹ) trên 4.000 bệnh nhân, ung thư buồng trứng có khả năng di truyền đến 19%. Bản thân chị còn mang mầm virus viêm gan B từ khi mới sinh ra. 

Nếu không tích cực phòng ngừa, Tố Mai và các chị em ruột trong nhà có nguy cơ mắc cả 2 loại ung thư: gan và buồng trứng. Vậy nên, ngay khi ý thức được hiểm họa bệnh tật, cả gia đình đã theo đuổi lối sống lành mạnh để phòng ngừa.

Cancer Genome Atlas thống kê mức độ di truyền của 12 bệnh ung thư 

Cancer Genome Atlas thống kê mức độ di truyền của 12 bệnh ung thư.

Tiêm phòng vắcxin 

Người có virus viêm gan B, C phải tiêm vắcxin phòng ngừa ngay từ khi sinh ra. Điều này cũng được Tố Mai áp dụng cho con gái đầu lòng. Ngoài ra, trước 25 tuổi, bản thân chị cũng tiêm vắcxin phòng bệnh ung thư cổ tử cung thường gặp ở nữ giới.

Khám sức khỏe định kỳ

Khảo sát mới đây trên 20.000 bệnh nhân ung thư gan tại Bệnh viện Chợ Rẫy cho thấy, hơn 40% phát hiện khi đã quá muộn. Ở giai đoạn cuối, việc điều trị tốn kém và ít hiệu quả.

Tố Mai khám sức khỏe định kỳ 6-12 tháng. Sau sinh, chị chủ động kiểm tra các bệnh ung thư dễ mắc như gan, cổ tử cung, buồng trứng, vú. Nếu thấy tăng men gan, gan nhiễm mỡ... chị sẽ tích cực điều trị ngay, tránh để virus viêm gan B phát triển.

Hạn chế ăn đường

Nghiên cứu chỉ ra, các loại đường gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ phát triển ung thư. Đặc biệt là đường fructose, có thể gây béo phì, tiểu đường, tim mạch. Vì vậy, chị Tố Mai hạn chế tối đa đồ ngọt, sữa tươi có đường...

Bổ sung chất chống oxy hóa

Chị Mai có tuyển tập kho sách gối đầu giường về dinh dưỡng ngừa ung thư. Vận dụng vào cuộc sống, chị thường xuyên ăn các loại ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trái cây, nghệ tươi, cá biển, trà xanh, hạt chia, óc chó... giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng tiêu diệt gốc tự do và tế bào lạ. Thói quen mỗi sáng của chị là uống nước ép cần tây hoặc làm sinh tố mãng cầu.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước hỗ trợ cơ thể loại bỏ các độc tố. 2-2,5 lít nước mỗi ngày còn giúp gan thanh lọc, thận bài tiết các chất thải tốt hơn.

Tránh xa chất kích thích

Bia rượu, thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu bệnh ung thư miệng, vòm họng, thanh quản, thực quản, gan, phổi, đại tràng, trực tràng, vú ở phụ nữ. Chúng tích tụ trong cơ thể, về lâu dài sẽ rước bệnh vào người. Trong nhà chị, không bao giờ xuất những thứ độc hại này.

Nấu nướng đúng cách

Thay vì chiên rán ngập dầu, Tố Mai chuộng các món luộc, hấp, nướng. Ngoài ra, chị cũng sử dụng loại hộp đựng phù hợp với lò vi sóng. Tuyệt đối không ăn thực phẩm có dấu hiệu ôi thiu, hỏng, mốc hoặc mùi lạ.

Giữ trọng lượng hợp lý

Thừa cân, béo phì tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật như mỡ máu, tim mạch, tiểu đường, ung thư, rối loạn chuyển hóa... Tố Mai thường truy cập VnExpress đo lường chỉ số khối cơ thể BMI, xác định trọng lượng lý tưởng. Để hạn chế tăng cân, không có cách nào hiệu quả hơn một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Tập luyện tích cực

Tập luyện giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch.

Tập luyện giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch. Ảnh: Active

Tập luyện giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch, đốt cháy năng lượng dư thừa. Một lợi ích quan trọng khác là cân bằng lượng đường glucose, insulin và leptin. Là dân văn phòng ngồi nhiều, mỗi ngày Tố Mai dành ít nhất 30 phút thể dục thể thao để phòng tránh các thứ bệnh thời hiện đại.

Cân nhắc bổ sung nội tiết tố

Theo nghiên cứu Million Women (Anh), các liệu pháp thay thế hormone làm tăng nguy cơ ung thư vú, tử cung và buồng trứng ở nữ giới. Tố Mai hiện thời chưa muốn sinh "tập 2" nên cân nhắc chọn biện pháp kế hoạch hóa phù hợp, hạn chế các loại thuốc tránh thai hoặc que cấy chứa nội tiết tố estrogen, progesterone.

An San

Chuyên mục "Tư vấn lối sống khỏe cho cả gia đình" do VnExpress và Manulife Việt Nam phối hợp thực hiện từ ngày 1/6 đến 10/7. Đồng hành cùng chuyên mục có nhiều chuyên gia sức khỏe, bảo hiểm uy tín trong nước. Độc giả có thể gửi câu hỏi về địa chỉ suckhoe@vnexpress.net để được tư vấn thêm.