Thứ hai, 19/6/2017 | 12:00 GMT+7
|
Thứ hai, 19/6/2017 | 12:00 GMT+7

Cách phòng 5 bệnh phổ biến cho dân văn phòng

Chứng mỏi mắt, đau vai gáy, khô da, béo bụng... của dân văn phòng có thể chữa được nếu thay đổi thói quen làm việc.

Thoái hóa đốt sống cổ

Chị Mai (36 tuổi, Hà Nội) thường xuyên cảm thấy đau hai hố mắt vào buổi sáng, người rệu rạo mỗi khi chuẩn bị đi làm. Chị nghĩ mình mắc bệnh nhãn khoa do cắm mặt vào máy tính nhiều. Sau ngày dài làm việc ở công ty, tối về nhà chị lại cầm iPad đọc báo hoặc xem tivi. Thế nhưng kết quả khám lại cho thấy, chị bị thoái hóa cổ do ngồi làm việc không đúng tư thế.

Thoái hóa đốt sống cổ khiến bệnh nhân thấy nhức đầu vùng thái dương, trán, hai hố mắt vào buổi sáng. Đôi khi tê tay do đám rối thần kinh cánh tay bị chèn ép; kèm theo ù tai, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt. Chụp X-quang sẽ thấy cột sống cổ biến dạng, vẹo, co cứng. Cơn đau vai gáy thường tăng khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, lao động nặng, thay đổi thời tiết.

Cách giảm đau chủ yếu gồm nghỉ ngơi, tập các bài nhẹ nhàng, dùng thuốc giảm đau không steroid hoặc kháng viêm. Đặc biệt, nên thay đổi thói quen làm việc để phòng bệnh và ngừa biến chứng. Ví dụ như tránh ngồi lâu một tư thế, không mang vác nặng, chống béo phì làm tăng áp lực lên cột sống. Mỗi 60 phút làm việc nên đứng dậy đi lại 5 phút; hoặc ngồi dựa lưng, ngả ghế ra sau 15 độ. Buổi trưa nên ngả lưng một chút với gối mỏng để tránh đau cổ.

Để giữ cho cột sống khỏe mạnh và linh hoạt, nên đi bộ, bơi lội, tập yoga giữa trưa hoặc sau giờ tan sở. Có thể thử các bài tập cho cổ và lưng nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Các loại cá, hạt, rau lá xanh giàu omega và chất chống oxy hóa đều tốt cho sức khỏe khớp và đĩa đệm. Không nên hút thuốc vì các độc tố và chất nicotine ngăn đĩa đệm hấp thu vitamin và dinh dưỡng.

cach-phong-5-benh-pho-bien-cho-dan-van-phong

Thoái hóa đốt sống cổ gây ra các cơn đau vai gáy ở dân công sở.

Đau mỏi mắt

Làm việc liên tục với máy tính khiến mắt không chỉ mỏi, nhức, mà còn khô, chảy nước, tăng độ cận - loạn thị. Nguyên nhân là do mắt phải điều tiết quá nhiều trong thời gian dài. Đi kèm với mỏi mắt là chóng mặt, nhức đầu và cảm giác nôn nao. Sóng máy tính còn gây hại cho hệ thần kinh, không khí ngột ngạt của văn phòng kín cũng khiến bạn căng thẳng hơn.

Muốn chấm dứt tình trạng trên, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút thì thư giãn mắt 20 giây bằng cách nhìn vào vật bất kỳ ở khoảng cách 20 feet (6m). Ngoài ra, nên tăng hoặc giảm độ sáng màn hình phù hợp, tạo thói quen chớp mắt... giúp bảo vệ nhãn tiền trước màn hình máy tính, điện thoại. 

Béo bụng

Giới văn phòng thường có vòng bụng to hơn bình thường do ít vận động, ngồi sai tư thế. Nhiều người thoạt trông mình hạc xương mai, song mỡ vùng bụng dày thành ngấn. Ít vận động, thừa calo, tích tụ mỡ xấu còn dẫn tới chứng béo phì, tim mạch.

Nếu công việc của bạn ít phải vận động thì hãy tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay. Thay cho đi thang máy, hãy leo cầu thang bộ. Bạn cũng nên nghỉ ngơi 20 phút sau giờ ăn trưa để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Khi cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ bằng hoa quả, nhai kẹo cao su hoặc uống nước để lấp đầy bụng.

Khô da, viêm hô hấp

Môi trường máy lạnh và bí bách nơi văn phòng ảnh hưởng xấu đến da và đường hô hấp. Da dễ mất nước, sạm màu, nổi mụn. Miệng khô, khó thở, hắt hơi dị ứng và dễ viêm mũi - họng. 

Uống nhiều nước, dùng kem dưỡng ẩm, xịt khoáng, bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E... là thói quen cần thiết đối với dân văn phòng. Thỉnh thoảng, bạn nên ra ngoài đi dạo, hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng trên.

Buổi tối là thời gian lý tưởng để tái tạo làn da thông qua việc đắp mặt nạ và massage. Đắp mặt nạ sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông, giúp lấy đi tế bào da chết, lưu thông máu, từ đó làm da mềm mại và mịn màng hơn.

Đau nhức đầu

Đặc thù lao động trí óc khiến dân văn phòng gặp stress nhiều hơn người làm việc chân tay. Để cải thiện tình hình, bạn nên ăn một bữa sáng bổ dưỡng nhằm tăng trao đổi chất, tái tạo năng lượng chào ngày mới. Bữa trưa nên ăn uống lành mạnh với gạo nguyên cám, cà rốt, bắp cải, đậu xanh, súp lơ xanh, gà nướng... để tăng hưng phấn làm việc.

Tránh uống nhiều cà phê nếu bạn muốn giữ sức khỏe làm việc trong nhiều giờ. Chúng giúp bạn tỉnh táo nhưng lại khiến cơ thể mất nước. Nước lọc là lựa chọn thông minh để loại bỏ độc tố mà không lo tăng cân.

Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dậy và dạo bộ xung quanh vài phút; hít vào, thở ra liền 2 phút và vươn người khoan khoái. Đi lại trong khi nói chuyện qua điện thoại; đến phòng khác thông báo cho đồng nghiệp thay vì gửi email; tập yoga hoặc gym giữa giờ nghỉ trưa; chơi vật tay với đồng nghiệp... đều giúp  xua đuổi stress.

An San

Chuyên mục "Tư vấn lối sống khỏe cho cả gia đình" do VnExpress và Manulife Việt Nam phối hợp thực hiện từ ngày 1/6 đến 30/6. Đồng hành cùng chuyên mục có nhiều chuyên gia sức khỏe, bảo hiểm uy tín trong nước. Độc giả có thể gửi câu hỏi về địa chỉ suckhoe@vnexpress.net để được tư vấn thêm.