Con người cần ngủ để bảo vệ sức khỏe, cả thể chất lẫn tinh thần. Theo Wonderful Engineering, bác sĩ Andrew Weil từ Havard đã sáng chế ra bài tập thở 4-7-8 dựa trên kỹ thuật kiểm soát hơi thở pranayama của người Ấn Độ, giúp bạn đi vào giấc ngủ chỉ sau 60 giây.
Các thực hiện như sau:
- Thở ra bằng miệng một hơi sâu.
- Ngậm miệng, hít vào bằng mũi, nhẩm đếm trong đầu từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở lại trong 7 giây.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo tiếng "phù", nhẩm đến từ 1 đến 8.
- Lặp lại các bước trên thêm 3 lần.
Bài tập trên cho phép oxy lấp đầy phổi rồi lưu thông khắp cơ thể, hỗ trợ bạn thư giãn và ngủ tốt hơn.
Minh Nhật