Năm 2007, khi 28 tuổi, anh Nhã bị tai nạn giao thông tưởng suýt mất mạng. Anh bị gãy chân trái và phải phẫu thuật đóng đinh nội tủy trong hai năm. Anh sút cân nhanh, gầy gò.
Bốn năm sau tai nạn, anh bắt đầu tập gym mong cải thiện sức khỏe. Tập gym được 7 tháng, anh đăng ký thi đấu ở giải thể hình tỉnh Lâm Đồng để tạo động lực. Kết quả, anh Nhã đạt giải nhì ở hạng cân 60 kg. Từ đó, anh đam mê tập luyện bộ môn này.
Ban đầu, anh chỉ học dựa vào các hình ảnh có chú thích ở phòng gym. Về sau anh tham khảo những video hướng dẫn tập trên mạng và các bạn tập cũng chỉ bảo lẫn nhau.
Cân nặng của anh tăng từ 57 kg trước khi tập lên 73 kg. Cơ thể cân đối, săn chắc với bụng 6 múi.
Mỗi tuần anh Nhã tập 5-6 buổi, một buổi khoảng 90-120 phút, thay đổi cho từng nhóm cơ.
Ngoài tập luyện, anh cũng chú ý đến ăn uống. Anh tăng cường protein, hạn chế chất có cồn, ăn nhiều bữa nhỏ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Năm 2017, anh học khóa huấn luyện viên thể hình do Liên đoàn Thể hình Việt Nam tổ chức. Củng cố kiến thức qua các cuộc thi và tập luyện xuyên suốt nên anh tự tin thi đấu ở các giải lớn nhỏ.
Anh Nhã đã giành 11 huy chương các loại ở các cuộc thi thể hình và trở thành một huấn luyện viên gym có tiếng.
Trần Nhã tập tạ tay.