Động tác Side Plank (Plank ngang)
Nằm nghiêng người ngang sang phải, khuỷu tay chống vuông góc với sàn. Giữ cho chân, eo, vai trên một đường thẳng. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Thực hiện trong 30 giây, 4 hiệp, sau đó đổi bên.
Động tác Plank xoay hông
Nằm, chống hai khuỷu tay xuống vuông góc với sàn. Giữ chân, eo, vai trên một đường thẳng. Hai mũi bàn chân khép. Xoay hông theo chiều từ trái sang phải và ngược lại. Thực hiện động tác này 25 nhịp. Lặp lại 4 lần.