Giáo sư, Tiến sĩ Chin-Kun Wang, chuyên gia cố vấn dinh dưỡng Herbalife (NAB) cảnh báo, ngày càng nhiều người trẻ gặp vấn đề về rối loạn trao đổi chất, tim mạch, tiểu đường, gout… Trong đó, chủ yếu là dân văn phòng có lối sống kém năng động và sinh hoạt không điều độ.
Trong buổi gặp gỡ báo chí, huấn luyện viên dinh dưỡng và vận động viên thể thao mới đây, Giáo sư Chin-Kun Wang cho biết, tỷ lệ người béo phì và tiểu đường khu vực Đông Nam Á có xu hướng tăng (19,8% lên 22% năm 2010-2014). Theo ông, lối sống hối hả và thói quen ít vận động ở giới trẻ là nguyên nhân chính gây ra thực trạng trên, 71% giới trẻ văn phòng dành chưa đến 30 phút vận động mỗi ngày.
Giáo sư, Tiến sĩ Chin-Kun Wang chia sẻ về cách vận động thể chất mỗi ngày trong khuôn khổ Hành trình sức khỏe châu Á - Thái Bình Dương 2016. |
Theo Giáo sư Chin-Kun Wang, không khó để xây dựng lối sống năng động và lành mạnh. Duy trì 5 thói quen dưới đây sẽ giúp dân văn phòng tránh được nhiều vấn đề sức khỏe.
Dành 5 phút vận động sau khi thức dậy
Bạn có thể ra ban công vươn vai, tập các động tác đơn giản, đi dạo quanh khu phố để hít thở không khí trong lành, lên xuống cầu thang, thậm chí thể dục ngay trên giường ngủ. Có thể tham khảo nhiều bài tập đơn giản, dễ tìm trên Youtube. 5 phút vận động mỗi sáng không nhiều nhưng đủ để bạn làm nóng cơ thể, khởi động tinh thần và tạo hứng khởi chào ngày mới.
Ăn sáng đều và đủ chất
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng làm việc, cơ thể và trí não hoạt động tốt hơn. Hãy thưởng cho bản thân bữa sáng giàu dinh dưỡng với tinh bột, chất xơ, vitamin trong bánh mì, trái cây, rau củ quả và một ly sữa. Trên thực tế, ăn sáng nhiều hơn, giảm khẩu phần bữa trưa và tối cũng là cách giảm cân hiệu quả và khoa học.
Uống 8 ly nước mỗi ngày
8 ly tương đương 2 lít nước mỗi ngày có vai trò quan trọng cho sức khỏe. Dân văn phòng nên đặt một bình hoặc ly lớn trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống đủ mỗi ngày.
Nghe nhạc thư giãn
Thời đại công nghệ, điện thoại thông minh là vật bất ly thân của dân văn phòng. Bạn nên tận dụng smartphone làm việc có ích cho sức khỏe như nghe nhạc thư giãn, xem phim giải trí. Nghe bài hát yêu thích trong lúc chạy bộ hoặc đi dạo sẽ giúp buổi tập bớt nhàm chán hơn. Tải các ứng dụng như Running App cũng là cách hay để theo dõi sức khỏe và duy trì thói quen tập luyện. Khi thành quả luyện tập hiện lên rõ ràng qua những con số, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn.
Dùng thực phẩm bổ sung
Giáo sư Chin-Kun Wang gợi ý, có thể thay thế 1-2 bữa mỗi ngày bằng thức uống protein cao, calo thấp (thực phẩm chức năng, sữa không béo, trái cây yêu thích) để chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, nên bổ sung thêm bữa phụ với trái cây và rau quả. Trong buổi tư vấn trực tiếp ( live stream) trên fanpage Herbalife Việt Nam, Giáo sư Chin-Kun Wang cũng cho biết, thói quen này giúp dân văn phòng quản lý cân nặng và phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.
Giáo sư Wang gợi ý thay thế 1-2 bữa ăn trong ngày bằng thực phẩm chức năng, trái cây yêu thích để quản lý cân nặng hiệu quả. |
An San